zdrava ishrana može pomoći u sprečavanju srčanih bolesti, visokog šećera u krvi, gojaznost i dijabetes tipa 2. Takođe može povećati raspoloženje i dati više energije.
Jedite dijetu bogatu voćem, povrćem i integralnim žitaricama. Izbegavajte hranu i piće sa visokim sadržajem šećera, soli i zasićenih masti.
Zdrava ishrana ima mnoge prednosti, uključujući održavanje normalne težine, osećaj energije i smanjenje rizika od razvoja bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2 i visok krvni pritisak. Pomaže u sprečavanju neuhranjenosti. možete dobiti više info o Zdravstvene usluge, gledanjem naš sajt.
Zdrava ishrana treba da sadrži integralne žitarice, voće, povrće i hranu sa malo trans masti, šećera i soli. Ovo uključuje konzumiranje voća, povrća, integralne žitarice i hrana bogata proteinima, poput mahunarki (pasulj i sočivo), orašastih plodova, semenki suncokreta, nemasnih mlečnih proizvoda i nemasnog mesa.
Zdrava ishrana može pomoći u sprečavanju neuhranjenosti, nezaraznih bolesti (NCD) i srčanih bolesti. Zdrava ishrana može smanjiti krvni pritisak, holesterol i glukozu.
Jedite dve porcije ribe nedeljno i izbegavajte masno meso i kobasice. Jedite dve porcije ribe nedeljno i izbegavajte kobasice i masno meso.
Šaka orašastih plodova je takođe dobar izvor proteina, vlakana i zdravih masti za srce. Zamenite puter i svinjsku mast netropskim biljnim uljima, maslinovim uljem ili uljem repice. Smanjite količinu soli u hrani i jedite manje upakovane i prerađene hrane.
Zdrava ishrana će smanjiti rizik od srčanih bolesti i sprečiti visok krvni pritisak. Zdrava ishrana uključuje širok spektar hrane koja spada u sve glavne grupe hrane. Ograničite hranu i piće sa visokim sadržajem natrijuma, šećera i zasićenih masti.
Dajte prednost svežoj ili smrznutoj hrani, voću, mlečnim proizvodima sa malo masti, alternativama na bazi soje i nemasnim proteinima, a ne prerađenoj hrani. Takođe, obavezno pijte puno vode i jedite cele žitarice.
Kada odlučujete šta da jedete u skladu sa vašim životnim stilom i specifičnim potrebama, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom ili nutricionistom. Zdrav način ishrane može vam pomoći da smanjite rizik od bolesti, održavajte zdravu telesnu težinu, poboljšajte raspoloženje i dajte sebi više energije.
Zdrava ishrana može pomoći u sprečavanju određenih karcinoma, dijabetesa tipa 2, moždanog udara, srčanih bolesti i visokog šećera u krvi. Ova dijeta smanjuje rizik od gojaznosti i kod odraslih i kod dece.
Ograničite konzumaciju slatkih pića i soli. Jedite puno voća, povrća i integralnih žitarica. Jedite dovoljno kalorija i birajte nemasne mlečne proizvode i vitaminizovane alternative soji.
Zdrava ishrana nije striktno ograničenje, niti želja da ostanete nerealno mršavi ili da se lišite hrane koja vam se sviđa. Više se radi o razumnom izboru koji može doneti mnoge koristi, poput jačanja kostiju, zaštite srca, sprečavanja bolesti i povećanja raspoloženja.
Zdrava ishrana može pomoći u sprečavanju osteoporoze. Ovo stanje slabi kosti i povećava verovatnoću njihovog preloma. Ovo je posebno važno za žene nakon menopauze, kada prelom kuka ili kičme može drastično smanjiti kvalitet života.